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本主题由版主宜宾老独于 2008-6-30 20:35:03 执行设置高亮操作

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2008-05-16 23:09 | 只看楼主

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骑自行车健身的五种方法[转]

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

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宜宾老独个人空间相册组别:版主性别: 生日:1900-1-1 来自:宜宾积分:379 帖子:281 注册: 2007-03-29	2008-05-17 09:44 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 回复：骑自行车健身的五种方法[转] 骑车对我来说已经不仅仅是健身了，骑车对于我是一种生活，是一种享受……

慢慢行个人空间相册组别:列兵性别: 来自: 积分:5 帖子:5 注册: 2008-05-04	2008-05-18 20:56 \| 树型\| 收藏\| 小中大 3 回复: 骑自行车健身的五种方法[转] 学习了！

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