周末到了,攀岩小组的成员又来到豆腐石开始了攀岩训练.大家在王爷的细心指点下,速降 高空救援 抱石,一点都不能含糊.在痛并快乐中又过了一个周末.
[upload=jpg]UploadFile/2006-12/20061230392332700.jpg[/upload]
[此贴子已经被作者于2006-12-3 0:58:02编辑过]
大家都是抱石高手！！
下面是关于此次训练的小结，和岩友们一起讨论学习、共同提高哈……
原文如下：
此初冬季节，也进入了岩友们的“非主要攀登期”阶段，所以攀岩小组的岩友们都非常珍惜“非攀登期”中野外实地训练的每一次机会，都积极到场训练，并认真完成每一项科目。
下面我把此次训练作一个小结，分析出自己的感受和想法，希望和岩友们一起交流学习、共同提高自己的水平。
一、
速降（高7—8米）
由段王爷作好顶端保护，并由其示范主要动作要领和注意事项后，由段王爷在侧面引导，各自下降。
个人心得：
1、 作为纯粹的速降，顶端保护一定要做好（一主一副双保护），并注意调节扁带的长短距离，以不影响主绳在岩角处的摩擦受力，损坏主绳；
2、 对于第一次和一直没有突破心理障碍的岩友，尽可能用双绳下降和ATC保护器。特别是第一次的岩友，建议领队在侧方进行下降引导，并在过程中做好安全动作、心理开导的讲解，鼓励他，给他下降的信心；
3、 下降动作分解如下：在做好各种准备工作并检查确认安全后，左手抓紧扁带，右手抓紧下降主绳的制动一方并位于右侧腰处，双脚分开处于同肩宽的位置后，慢慢后退于下降处，当扁带拉直后，放左手的同时用眼睛顺着保护点到ATC、主锁检查一切是否安全，然后伸直双腿，把左手从ATC下方换于右手前方近ATC处，并向下观望，估计高度落差和观察岩壁情况后，左手圈主主绳，右手成一放一握并上腿的一蹬一屈（蹬—放，屈—握）下降。
注意事项：
1、整个攀登、速降过程中一定要听从领队的指挥，不得开任何玩笑，随时都要高度集中精力，时刻都要有安全意识，不得盲目冲动好面子，理性对待自己和他人，并注意爱护攀岩装备；
2、ATC的制动方向要正确
3、
安全带的舒适度一定要调好（腿部能放进自己的手掌，腰部能放进自己的拳头），不要在下降中出现安全带影响身体不适；
4、 遇大屋檐处，稍大力蹬岩体并长放制动绳过屋檐；
5、 接近地面时要慢放制动绳，先让脚着地，避免尾椎先着地受伤；
6、 注意各种攀岩专业用语的使用（如：开始、安全、完毕、加油……），有利于攀岩和速降的顺利进行和安全。
（专业用语请参考：http://www.ybhw.com/dispbbs.asp?boardID=12&ID=7795&page=1 ）
二、
高空救援
由于扁带不够，只做了示范。待以后和岩友们再次具体深入学习。
注意事项：
1、 救和被救双方要冷静、不慌张；
2、 力求最简单、快速、有效的方法救援。
三、
主要要进行横移动作、重心转移和耐力训练
个人心得（主要针对豆腐石的抱石情况）：
1、 抱石或攀登之前的热身准备活动尤其重要，可以做简单的俯卧撑、原地慢跳和韧带拉伸，以热身和提高心率及呼吸频率；
2、 在热身拉韧带的同时要观察岩体、岩点和线路，豆腐石大多是大手点和斜侧面脚点，主要采用侧蹬、扭胯转移重心和悬挂三种主要动作；
3、 手臂多数时间成拉直的状态横移，有利于节省手的力量。其中注意可以用手掌握住大点移动，以节省手指的力量，中途有休息处要尽量休息；
4、 每次完成训练下来休息的时间不得超过1分半钟，将再次进行训练，循环至力竭；
5、 休息应该是积极的休息，不是静止的休息，休息中多做抖动、拉伸恢复休息；
6、 抱石或攀登中应该注意呼吸频率，也有利于力量的发挥和恢复；
个人建议：抱石训练在确保安全的前提下，可以进行一些以时间长短、距离长短等娱乐性的比赛，以增强大家的积极性和娱乐性，更有利于耐力的提高。
希望和岩友们相互学习、相互帮助、共同提高！
希望和岩友们相互学习、相互帮助、共同提高！
（PS：在训练即将结束的时候，我们宜宾户外的资深美女阿姨“朱朱”，在大家期盼并渴望的眼神中出现在了训练场，并给大家带来了又大又圆又甜的思坡橙子。让我们在寒冷中又从口到心的冰了一把！）
[此贴子已经被作者于2006-12-3 20:45:55编辑过]
我觉得我还是要先克服心理恐惧感都,不然老是脚发抖的.
向浪花学习!!!
还是挺吓人的！
偶不慌也不抖，就是姿势难看了点，唉！
[em06][em06][em06]看来我要想上去真的要把肚皮上的赘肉弄了才行,不然肚皮会把我杀死的!
肉还是弄呢?苦恼呀!
周末到了,攀岩小组的成员又来到豆腐石开始了攀岩训练.大家在王爷的细心指点下,速降 高空救援 抱石,一点都不能含糊.在痛并快乐中又过了一个周末.
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大家都是抱石高手！！
下面是关于此次训练的小结，和岩友们一起讨论学习、共同提高哈……
原文如下：
此初冬季节，也进入了岩友们的“非主要攀登期”阶段，所以攀岩小组的岩友们都非常珍惜“非攀登期”中野外实地训练的每一次机会，都积极到场训练，并认真完成每一项科目。
下面我把此次训练作一个小结，分析出自己的感受和想法，希望和岩友们一起交流学习、共同提高自己的水平。
一、
速降（高7—8米）
由段王爷作好顶端保护，并由其示范主要动作要领和注意事项后，由段王爷在侧面引导，各自下降。
个人心得：
1、 作为纯粹的速降，顶端保护一定要做好（一主一副双保护），并注意调节扁带的长短距离，以不影响主绳在岩角处的摩擦受力，损坏主绳；
2、 对于第一次和一直没有突破心理障碍的岩友，尽可能用双绳下降和ATC保护器。特别是第一次的岩友，建议领队在侧方进行下降引导，并在过程中做好安全动作、心理开导的讲解，鼓励他，给他下降的信心；
3、 下降动作分解如下：在做好各种准备工作并检查确认安全后，左手抓紧扁带，右手抓紧下降主绳的制动一方并位于右侧腰处，双脚分开处于同肩宽的位置后，慢慢后退于下降处，当扁带拉直后，放左手的同时用眼睛顺着保护点到ATC、主锁检查一切是否安全，然后伸直双腿，把左手从ATC下方换于右手前方近ATC处，并向下观望，估计高度落差和观察岩壁情况后，左手圈主主绳，右手成一放一握并上腿的一蹬一屈（蹬—放，屈—握）下降。
注意事项：
1、整个攀登、速降过程中一定要听从领队的指挥，不得开任何玩笑，随时都要高度集中精力，时刻都要有安全意识，不得盲目冲动好面子，理性对待自己和他人，并注意爱护攀岩装备；
2、ATC的制动方向要正确
3、
安全带的舒适度一定要调好（腿部能放进自己的手掌，腰部能放进自己的拳头），不要在下降中出现安全带影响身体不适；
4、 遇大屋檐处，稍大力蹬岩体并长放制动绳过屋檐；
5、 接近地面时要慢放制动绳，先让脚着地，避免尾椎先着地受伤；
6、 注意各种攀岩专业用语的使用（如：开始、安全、完毕、加油……），有利于攀岩和速降的顺利进行和安全。
（专业用语请参考：http://www.ybhw.com/dispbbs.asp?boardID=12&ID=7795&page=1 ）
二、
高空救援
由于扁带不够，只做了示范。待以后和岩友们再次具体深入学习。
注意事项：
1、 救和被救双方要冷静、不慌张；
2、 力求最简单、快速、有效的方法救援。
三、
主要要进行横移动作、重心转移和耐力训练
个人心得（主要针对豆腐石的抱石情况）：
1、 抱石或攀登之前的热身准备活动尤其重要，可以做简单的俯卧撑、原地慢跳和韧带拉伸，以热身和提高心率及呼吸频率；
2、 在热身拉韧带的同时要观察岩体、岩点和线路，豆腐石大多是大手点和斜侧面脚点，主要采用侧蹬、扭胯转移重心和悬挂三种主要动作；
3、 手臂多数时间成拉直的状态横移，有利于节省手的力量。其中注意可以用手掌握住大点移动，以节省手指的力量，中途有休息处要尽量休息；
4、 每次完成训练下来休息的时间不得超过1分半钟，将再次进行训练，循环至力竭；
5、 休息应该是积极的休息，不是静止的休息，休息中多做抖动、拉伸恢复休息；
6、 抱石或攀登中应该注意呼吸频率，也有利于力量的发挥和恢复；
个人建议：抱石训练在确保安全的前提下，可以进行一些以时间长短、距离长短等娱乐性的比赛，以增强大家的积极性和娱乐性，更有利于耐力的提高。
希望和岩友们相互学习、相互帮助、共同提高！
希望和岩友们相互学习、相互帮助、共同提高！
（PS：在训练即将结束的时候，我们宜宾户外的资深美女阿姨“朱朱”，在大家期盼并渴望的眼神中出现在了训练场，并给大家带来了又大又圆又甜的思坡橙子。让我们在寒冷中又从口到心的冰了一把！）
[此贴子已经被作者于2006-12-3 20:45:55编辑过]
我觉得我还是要先克服心理恐惧感都,不然老是脚发抖的.
向浪花学习!!!
还是挺吓人的！
偶不慌也不抖，就是姿势难看了点，唉！
[em06][em06][em06]看来我要想上去真的要把肚皮上的赘肉弄了才行,不然肚皮会把我杀死的!
肉还是弄呢?苦恼呀!